【专栏】宅家也爱做运动（第二期）

浙江省体育局  浙江省体育总会

关于大力推广居家科学健身的倡议书

全省广大人民群众：

　　疫情就是命令，防控就是责任。为全面贯彻落实省委、省政府关于疫情防控工作的安排部署，严防严控疫情扩散，保障人民群众身体健康和生命安全，浙江省体育局、浙江省体育总会向全省广大人民群众发出以下倡议：

　　一、不参加、不组织聚集性体育健身活动。不到人群密集处活动，不参加集体性锻炼活动。

　　二、提倡开展居家健身。鼓励通过简便易行、科学有效的居家健身方法，在做好防疫工作的同时增强自身免疫力。

　　三、大力推广科学健身。全省广大人民群众可以通过浙江省体育公共服务平台、浙江省体育总会微信公众号查看相关居家健身方法的视频和图文链接，学习居家科学健身方法，提升健身锻炼效果，增强体质和免疫能力。

　　　　浙江省体育局  浙江省体育总会

　　　　　　　2020年1月30日

如果您一直在家，出现浑身乏力和酸痛，请不要过分紧张，可能是长时间坐下或躺床上刷手机造成的，建议您站起来去客厅或阳台散散心、做做运动。

浙江省体育局、浙江省体育总会联合乐刻运动，推出“宅家也爱做运动”公益活动，发动全平台健身教练上线，推出简便易行、科学有效的居家健身方法，帮您解锁正确的运动姿势，倡导疫情防控时期的健康生活方式。

快动起来吧，提升体质，守护健康！

在家的您，如果不知道该做什么运动，无从下手，别着急，我们特邀乐刻的小振教练、蜜桃Rita教练以及小6教练，为您准备了下列可以进行的锻炼。让您“宅”家也爱做运动！

           教学一：全身训练           利用水桶就能在家完成的简单动作训练！主要针对全身肌群进行训练---腿部、肩部、背部、手臂。通过这个训练，你可以有效的训练我们的下肢肌群和上肢肌群，让全身肌肉运动起来。同时增加我们身体肌肉耐力，提升基础心肺功能。一起来做以下四个动作吧！

动作一：深蹲推举

动作二：站姿前平举

动作三：俯身划船

动作四：肱二头肌弯举

点击视频，参与全身训练

         教学二：深蹲翘臀训练        无深蹲，不翘臀。在家同样可以做翘臀训练，只需一张和膝关节同高的板凳即可进行训练，如果你想拥有翘臀，那么就一起来做以下两个动作吧！

动作一：常规深蹲

动作二：宽距离深蹲

点击视频，参与深蹲翘臀训练

            教学三：手臂训练            还在为在家里不知道该怎么训练手臂而苦恼吗？在家里我们可以利用好身边的小道具，哪怕是一瓶矿泉水都有它的用处。那么一起来看看我是如何利用日常生活用品来训练的吧！

动作一：自重床边 臂屈伸

动作二：负重背包举重

点击视频，参与手臂训练